Умное кольцо или смарт-часы: что выбрать для отслеживания здоровья

Умные кольца — Oura Ring, Samsung Galaxy Ring, Ultrahuman, RingConn — обещают большую часть функций смарт-часов для отслеживания здоровья в устройстве, которое на пальце почти не ощущается. По большей части так и есть, но многое кольцо и не умеет: у него нет экрана, встроенного GPS и, как правило, оплаты и уведомлений. Разбираемся, в чём силён каждый тип устройства, где кольца проигрывают и как выбрать.

Если вы также рассматриваете более дешёвый фитнес-браслет, читайте наш гайд «Фитнес-браслет или смарт-часы». Собственных лабораторных тестов мы не проводим: данные об автономности и ценах ниже — это заявления производителей.

Главное отличие

Умное кольцо — пассивный датчик. Оно измеряет с пальца пульс, вариабельность сердечного ритма (HRV), температуру кожи, уровень кислорода в крови и движение, а результаты показывает в виде оценок и трендов в приложении на смартфоне. Взаимодействуете вы с ним только через приложение.

Смарт-часы — маленький компьютер с экраном. Они отслеживают те же базовые показатели с запястья, а ещё имеют GPS, уведомления, приложения, бесконтактную оплату, управление музыкой, а модели с LTE — ещё и звонки без телефона.

Сравнение

Где кольца лучше

Сон, который вы действительно будете отслеживать каждый день. Главная причина купить кольцо — вы забываете, что оно на вас. Кольцо весит несколько граммов (Samsung указывает 2,3–3,3 г для Galaxy Ring в зависимости от размера), поэтому в постели не мешает так, как часы. Регулярные еженощные данные важнее любой отдельной функции.

Автономность. Oura заявляет 6–9 дней для Oura Ring 5 и 5–8 дней для Ring 4. Samsung обещает до 7 дней для Galaxy Ring, а RingConn и Ultrahuman — больше недели для своих новых колец. Большинство смарт-часов с яркими экранами нужно заряжать каждый день или раз в два дня.

Незаметность. Никакого светящегося экрана, вибраций за ужином или вида гаджета. К тому же кольцо уместно там, где часы носить нельзя или неудобно.

Восстановление и температура. Во время сна показатели с пальца стабильны, поэтому кольца хорошо измеряют ночной пульс покоя, HRV и изменения температуры кожи. На этих данных строятся оценки «готовности» и прогнозы цикла.

Где смарт-часы лучше

Тренировки. Часы показывают темп, дистанцию и пульс прямо во время бега и записывают точный маршрут собственным GPS. Кольцу приходится одалживать GPS смартфона, и во время тренировки оно ничего не показывает. Оптический пульсометр на пальце также может ошибаться на силовых тренировках, когда вы сжимаете гриф или гантели. Для серьёзных тренировок самым точным вариантом для любого устройства остаётся нагрудный пульсометр.

Всё, для чего нужен экран. Уведомления, быстрые ответы, таймеры, карты, музыка, управление умным домом и оплата на терминале. Если вы пользуетесь этим каждый день, кольцо часы не заменит.

Медицинские уведомления. У многих смарт-часов есть приложение ЭКГ и уведомления о нерегулярном сердечном ритме, одобренные регуляторами в ряде стран. Производители колец в основном позиционируют их как устройства для общего самочувствия, хотя отдельные функции в некоторых странах доступны.

Безопасность. Обнаружение падений и экстренный вызов SOS — функции смарт-часов. В нашем гайде о VO2 max на смарт-часах рассказываем ещё об одной фитнес-метрике, с которой кольца справляются хуже, потому что не записывают пробежки с GPS самостоятельно.

Расходы: проверьте, нужна ли подписка

Цена кольца — не всегда полная стоимость:

• Oura требует членства для большей части аналитики: $5,99 в месяц или $69,99 в год в США (5,99 € / 69,99 € в ЕС), первый месяц входит в стоимость. Без него приложение показывает лишь три ежедневные оценки и немногое другое.
• Samsung Galaxy Ring и RingConn подписки не имеют.
• Ultrahuman обязательной подписки не имеет, но продаёт необязательные платные дополнения.

Многие функции здоровья в смарт-часах бесплатны, хотя у некоторых платформ есть премиум-уровни, например Fitbit Premium.

Рынок умных колец конкурентный и полон судебных споров. Oura судится с конкурентами из-за патентов, в том числе в новом иске против Ultrahuman, поэтому доступность отдельных моделей в разных странах может отличаться.

Перед покупкой кольца

• Какой палец: большинство производителей советует указательный палец для лучшего контакта датчиков. Средний и безымянный тоже подходят.
• Отёки: в жару и после тренировок пальцы увеличиваются. Если вы между размерами, следуйте советам производителя для конкретной модели.
• Царапины: титановые кольца царапаются, особенно если вы занимаетесь со штангой или носите их рядом с другими кольцами.
• Вода: актуальные кольца крупных брендов защищены до 100 м, так что душ и плавание — не проблема.
• Зарядка: у некоторых колец есть зарядный кейс на несколько дополнительных зарядов, у других — небольшая док-станция.

Можно ли носить и то, и другое?

Да, и многие так делают. Днём часы отвечают за тренировки, уведомления и оплату, а ночью кольцо отслеживает сон и восстановление. Приложение Samsung Health объединяет данные Galaxy Ring и Galaxy Watch, а Oura обменивается данными с Apple Health и Health Connect на Android. Если же хотите только одно устройство и тренируетесь всерьёз, смарт-часы универсальнее.